我去過青海很多次，我認為最適合自由行的區域是青海湖、門源縣和祁連縣；而這三大區域最美的季節是七月中旬至八月初油菜花盛開的時候。從你計劃的旅游時間來看，七天完全可以走完這三個地方，主要的消費是吃、住、行、玩這四大塊。青海的夏季早晚溫差大，比較寒涼，需要穿長袖線衣和春秋裝；中午和下午紫外線比較強，穿薄外套即可，但要準備防曬風紗口罩、帽子和墨鏡。其他要準備的除了你的日常生活用品、藥品、手機、充電器、身份證（殘疾證）、現金外，最要緊的是插線板和床單或被套。有些地方住宿條件簡陋，插線板和床單就排上用場了。
如果擔心高反，就帶點頭疼粉；頭疼粉可以有效控制輕微高反引起的頭疼，但不要多吃，頭不疼即可。輕微高反只是暫時不適應高原氣候，一般三兩天就沒事了；如果出現嚴重的高原反應，啥也別說了，打道回府。不過，這種情況很少見，一般情況下，只要不做劇烈運動，控制走路速度，注意休息，基本不會出現高原反應。
自由行最麻煩的就是坐車，所以，除了乘坐長途汽車、火車，就是拼車或包車相結合。下面，我按我自由行的經驗做個七天旅游攻略供你參考。乘火車到達西寧市后，住在火車站附近。這里住宿很多，各種價位都有，按自己的要求選擇就是。
第一天：西寧～青海湖二郎劍景區～黑馬河
1、早晨去西寧客運中心站乘7:45的班車前往青海湖二郎劍景區，車程大約兩個半小時。二郎劍景區門票預訂是87元，現場購買是100元。殘疾人、殘疾軍人、現役軍人免費。電瓶車20元人，車程5分鐘，送到二郎劍半島。景區有觀鳥臺、觀鹿園、觀海橋、觀海亭，可以乘游船游青海湖，時間為50分鐘（180元包含門票、電瓶車和游船）。出景區后，可沿公路上南山觀二郎劍景區全貌，免費。
2、轉完二郎劍景區后，在景區門口的公路邊等待前往茶卡鹽湖、烏蘭縣、德令哈的過路班車前往黑馬河。黑馬河住宿很貴，價位280～700不等，湖岸邊有帳篷每人100元，條件簡陋，但觀看日出方便。黑馬河最大的亮點就是日出。特別提醒一下：如果在黑馬河解決不了住宿問題，就坐班車直接去烏蘭縣住宿，第二天早晨在坐班車去茶卡鹽湖，中午坐班車返回烏蘭縣，下午坐火車前往剛察縣。西寧發往茶卡、烏蘭、德令哈的班車有：7:459:4511:0012:0014:0015:306趟班次的班車，車程大約3小時左右到達黑馬河，可根據這個計算班車到達黑馬河的時間。
第二天：黑馬河～茶卡鹽湖～烏蘭縣～剛察縣
1、黑馬河去茶卡鹽湖，最好的辦法就是拼車（包車200元），也可以搭乘鹽車去茶卡鹽湖，票價50元。這兩種辦法不行，只能在路邊等前往茶卡、烏蘭的班車，票價10元。
2、茶卡鎮到鹽湖4公里，摩的10元。茶卡鹽湖門票90元，最大的亮點是天空之鏡，最佳地點在鹽湖深處的采鹽場，可乘景區的小火車前往，票價單程50元；邊走邊玩過去也不錯，但要記住烏蘭前往剛察的7582次列車是下午15:31分發車。錯過這個時間，即使返回黑馬河也沒有班車前往剛察縣，只能前往烏蘭縣等待第二天下午的火車。茶卡鎮的住宿也很貴，起步價500元。
3、烏蘭縣到剛察縣的7582次列車15:31在烏蘭縣發車，到達剛察縣的時間是17:30分，運行2小時。這是自由行從茶卡鹽湖轉到青海湖北岸最便捷的交通方式，其他方式都很麻煩、費事。
4、剛察縣城住宿很方便，價格也穩定，住下后可以去位于縣城西邊的沙柳河畔，在這里能看到青海湖里的數百萬尾湟魚逆流而上的場景，然后去縣城東面的倉央嘉措文化廣場了解六世達賴倉央嘉措的事跡和傳說，去風語林卡看巨大的經幡區。
第三天：剛察仙女灣～海晏縣西海鎮
1、上午去仙女灣。仙女灣8:30～19:00開放，旺季門票60元。最大的看點是“三牲拉則”、“轉經長廊”和“祭海臺”。
2、仙女灣是青海湖北岸的一塊濕地，是數十種鳥類的遷徙棲息之地。每年的6月到9月，陸續綻放各色鮮花，將這里裝扮成花的海洋。傳說六世達賴倉央嘉措途經此地，被美麗的湖光所吸引，便踏浪入海。此后，這里成為了藏民煨桑、祭海的地方。
3、三牲拉則高37米，是五世達賴洛桑加措設立的。里面埋有喇嘛用辛紅寫的梵文咒語柏木牌，以及吉祥八寶、糧食、藥物等物品，插掛有哈達、羊毛、公布等物件的木桿金剛杵，以此保護草原人畜興旺，繁榮昌盛。由于“拉則”一般都設在山頭上，因此成為了當地山神的標志和象征，成為藏區原始宗教的自然崇拜圣地。
4、轉經長廊長999米，是為前往湖邊祭海臺專門建造的。長廊內有108個轉經筒，代表佛祖108個弟子。人們一邊走一邊轉經，為親人為朋友為天下所有人祈求平安、健康和幸福。
5、祭海臺是延伸到青海湖里的平臺，有上下兩層。祭海的時候，上面一層供高僧大師們講經，下一層供其他眾僧念經，旁邊掛著五彩經幡。經幡在風的吹動下，等于將所有的經文都念誦了一遍。
6、剛察縣前往海晏縣西海鎮的班車只有上午8:309:00兩班，所以，只有乘下午17:30的7582次列車前往海晏，車程1小時，沿路可以看到哈爾蓋草原、甘子河草原和金銀灘草原。
第四天：海晏縣～門源縣
1、海晏景區門票為通票160元，包含景點有：金銀灘草原、原子城紀念館、王洛賓音樂藝術館、爆轟試驗場、二分廠、上星站、地下指揮中心。
2、海晏到門源的班車有09:0615:00兩趟班車，票價43元。所以，可以在金銀灘草原消停玩，不耽誤下午15:00的班車即可。海晏到門源179公里，沿路可以看到祁連山的風光。
第五天：門源油菜花～祁連縣
1、門源油菜花西起浩門河畔的青石嘴，東到大通河畔的玉隆灘，北到與甘肅省交界的冷龍嶺，南到達板山，綿延數十公里，被人們譽為百里畫廊。在門源觀賞油菜花有三個地點：一是縣水泥廠對面的南山上，位于縣城（浩門鎮）東南約4公里的地方；二是青石嘴鎮圓山觀景臺，位于縣城以西20公里；三是西寧到門源縣路途中的達板山觀景臺，距縣城30公里。
2、門源的特色美食有：門源奶皮、酥油糌粑、酸奶、青稞面長飯、搓魚子、炒面片、馓子、清真牛蹄筋和羊羔蓋被等。
3、門源到祁連在下午五點以前都有班車，西寧～祁連每天有五班班車路過青石嘴鎮，門源12:20發往祁連縣的班車也路過青石嘴鎮。青石嘴鎮的住宿在300左右，所以，住在縣城更實惠。早上去南山看完油菜花后，在乘車去青石嘴觀景臺，結束后在路邊等班車前往祁連縣。
4、祁連縣是大美青海的縮影，有卓爾山、牛心山祁連山下好牧場、冰溝林海、大冬樹埡口、默勒草原等景點，最大的看點是卓爾山和默勒草原。
第六天：祁連縣
1、卓爾山為丹霞地貌，位于縣城以北5公里。四周是綿延不絕的祁連山脈，那雪白的雪山，茂密的森林，翠綠的草地，黃燦燦的油菜花、湛藍的天空，魚鱗般的云層和高大的松柏、紅色的山體、潔凈的空氣，使來到卓爾山的人們忘情地將這里譽為“大美青海的縮影”。
2、卓爾山門票60元，觀光車20元，進入景區后，沿上山步道即可依次轉完整個景區。時間3小時左右。
3、默勒草原是祁連山草原最美的草原之一，自由行只能從祁連縣乘班車到默勒鎮一路在車上觀賞，然后等班車返回祁連縣或前往西寧市。此外就是拼車或包車。祁連縣到默勒鎮的班車有8:2515:00兩趟班車，票價39元；到大通河橋的班車8:258:30兩趟班車，票價33元。但祁連縣發往西寧的班車路過默勒有幾點的不清楚，所以建議拼車或包車，然后返回祁連縣城去卓爾山，第二天乘班車去門源縣或張掖市或西寧市去塔爾寺，然后乘火車回家。
旺季去青海旅游，一定要事先落實班車班次和時間，以便安排自己的行程。具體的消費，大約在1500元～2000元。去年，我和幾位朋友自駕去了上述景區，最后在山丹軍馬場經武威返回蘭州，每人平均消費1100元。
1. 青海七月溫差很大，如果你是個愛情操的妹子，非要穿個什么吊帶長裙去拍照的話，分分鐘凍的你感冒。高原一旦感冒，很麻煩。如果非得留下長裙飄飄的美姿，我建議這么穿，特別長的裙子，遮到腳，里面穿保暖褲。上身穿抓絨，圍披肩。拍照的時候只要脫掉抓絨，裹披肩就可以了，效果一樣很棒。另外可以帶個顏色絢麗的帽子，但最好是有綁帶的，不然也是分分鐘被吹走的節奏。
2. 七月青海湖周邊，晚上的氣溫會跌到五六度，甚至接近冰點。一旦下雨刮風，沒有太陽的話，體感非常風冷。除了注意保暖外，還要選擇好的住宿，因為好住宿的室內溫度可以保證，晚上是最容易凍感冒的。另外好住宿熱水洗澡也有助于減輕疲勞。
3. 青海很多住宿是沒有獨立衛生間的。一般價格在100元/房以下的都沒有。所以預定的時候一定要特別問清楚。住宿淡旺季的差價非常厲害。淡季一房六十八十，旺季一房三百五百。都是正常的。青海省的旺季除了五一十一，就是七八月。特別是七月中旬到八月中旬。
4. 青海省東北部人民以回民最多。各種餐館多為清真。如果要參觀清真寺，一定別進大殿。大殿門口有地毯的地方，千萬別穿著鞋子踩上面。一般來說回民比藏民還能更友善點，至少清真寺是隨便拍照的，即使信眾禮拜也是可以拍照的。當然，女性注意穿著就不用多說了。
5. 藏寺的參觀以前在甘南說了很多了。有的殿可以拍外觀建筑，有的會連外觀建筑也禁止拍攝。一不小心就會犯了規。而且藏民說話容易感覺沖，不像回民。所以還是那句話，人家怎么說，你照做。嘴巴上別去反駁，你多說幾句對不起不知道，一般也沒事。
6. 我個人不建議騎行青海湖，當然徒步就更扯了。因為騎行在我看來有這么幾個問題：第一，不見得能比一般不騎行的游客看到更多風景。因為路都是一樣的，汽車自行車都是走的同一條路。好地方都給圈起來收錢了，人們都去。想要騎行看到更清凈更美的風景，是不可能的。第二，騎行灰塵大，危險。路是兩車道的。兩邊其實沒有留出騎行道。騎車的都是靠邊騎。旺季的時候，車多，各種車都有。要是轎車旅游車也就算了。但很多工程車土方車也走這條道。大噸位的車從身邊擦身而過，不覺得恐怖么？而且這些車揚起的灰塵，足夠騎行的人吃灰了，帶面罩都沒有用。第三，騎行很累的。不是專業有騎行經驗的，騎完一天后，恐怕就不樂意騎第二天了。自行車如果是租的，你還要騎回原地去還。要是自己攜帶的，火車是有托運行李費的，一輛自行車按西寧-上海計算，費用為90元左右。而且帶著自行車，很多長途車是不讓上車的。萬一不想騎了，搭車也不方便。一定要體驗騎行，建議騎沙島-二郎劍這段。
7. 不要去買超市里正規商品包裝的那種酸奶。完全吃不出青海特點，還不如光明。七月去青海的人，也不要去買油菜花蜜。因為油菜花蜜是在油菜花花期后期才能有的。理論上油菜花還在初花期和盛花期時，是沒什么蜜的，有也不好。所以路邊的那種未必就是新鮮的。至于市場出售的就更扯。而且就價格而言，比較羅平，相當貴。牦牛肉干也不怎么好吃?，F實點在當地買手工酸奶，吃點羊肉，每天來點水果，最實惠。當地水果品相都很棒。
8. 青海西寧海拔2600，青海湖周邊平均海拔3200。制高點為橡皮山，3900。一般而言，會有運動型氣喘，除此外無高原反應。
9. 一般而言，以不折騰交通（比如自駕）為前提，游覽青海一周時間為宜。青海湖2天，門源1天，貴德1天，坎布拉1天，湟中1天，西寧1天。7個整日即可。我此次13天，連同來回交通在內的總費用為四千余。
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